• HIIT

    HIIT - Treino Intervalado de Alta Intensidade
    HIIT

    HIIT- Sigla de Treino Intervalado de Alta Intensidade! Aula que tem como objetivo o emagrecimento através de exercícios de alta intensidade, aumentando assim, a capacidade do organismo em utilizar as reservas de gordura como fonte energética, mesmo em repouso, ou seja, aumenta o metabolismo basal!Um treino forte, com o poder de queimar gorduras até 23 horas após!

    • Cássia Fereguetti

      Cássia Fereguetti

      Professora de Ginástica do horário da manhã.

      Educadora Física, formada pela UFES,  pós graduada em Fisiologia do Exercício e Treinamento Desportivo.

    • Juliana Lunz

      Juliana Lunz

      Professora de Ginástica dos horários da tarde e da noite.

      Educadora Física, graduada em licenciatura plena pela UFES, com pós graduação em Fisiologia do Exercício, Treinamento Desportivo, Personal Trainer e Musculação.

      Acesse meu site: www.julianalunz.com

  • Grupo de Corrida

    Corrida de Rua
    Grupo de Corrida

    O Grupo foi uma iniciativa da Academia Alternativa com objetivo de oferecer mais oportunidades de prática de atividades físicas aos seus alunos. Completando um ano de existência em março/2013 o Grupo é composto por mais de 30 pessoas, entre alunos e funcionários da Academia. O treino é realizado uma vez por semana, partindo da Academia Alternativa com percursos que variam de 6 km, 8km e 10km, sempre respeitando o nível de treinamento de cada aluno. Na chegada é oferecido um café da manhã completo aos participantes. Além dos treinos semanais o Grupo também participa das Corridas de Rua da Grande Vitória, tendo já vários campeões por categorias.

    • Vitor Torrezani

      Vitor Torrezani

      Instrutor de Musculação

      Educador Físico Formado pela Faculdade Salesiana de Vitória, Pós Graduado em Educação Física Escolar

       

    • Rodrigo Coser

      Rodrigo Coser

      Instrutor de Musculação

    • Cássia Fereguetti

      Cássia Fereguetti

      Professora de Ginástica do horário da manhã.

      Educadora Física, formada pela UFES,  pós graduada em Fisiologia do Exercício e Treinamento Desportivo.

    • Juliana Lunz

      Juliana Lunz

      Professora de Ginástica dos horários da tarde e da noite.

      Educadora Física, graduada em licenciatura plena pela UFES, com pós graduação em Fisiologia do Exercício, Treinamento Desportivo, Personal Trainer e Musculação.

      Acesse meu site: www.julianalunz.com

  • Fit Dance

    Dança
    Fit Dance

    O Fit Dance é o estilo de aula com as músicas nacionais mais conhecidas no momento. A dança aumenta a frequência cardíaca,estimula a circulação,melhora a capacidade respiratória e queima muitas calorias de um jeito diferente e divertido. Dançando você emagrece se divertindo.
    Além de queimar calorias a dança proporciona: uma sensação de bem estar, aumenta a auto estima(Quem não se sente mais segura e poderosa numa festa dançando), tonifica músculos,tem um gasto calórico em média de 450 a 550 calorias, pode ser praticada em qualquer idade,controla a ansiedade e ajuda a fazer novos amigos(Todos com objetivo comum).
    Nessa aula o aluno vivencia os hits do passado como dos anos 60,70,80 e 90 e os hits do momento como: Sertanejo, Axé, Hip Hop, Rock, Pagode, Samba, Funk, Pop, Dance, Forró com muita descontração, o legal é que você não precisa ser um bailarino para entrar na dança pois são coreografias fáceis que dá para aprender e fazer bonito na balada.

    A dança deixa corpo e mente saudável,pois libera endorfina um hormônio relacionado ao prazer. E quando se dança com prazer, há uma entrega e quando essa intensidade aumenta o gasto calórico fica maior. Mas na verdade se você colocar amor no que faz, tudo fica melhor, é como dizem: ” Quem dança é mais feliz!”, e eu não duvido!
    O que você está esperando para entrar na dança?

     

     

    • Daniella Ribeiro

      Daniella Ribeiro

      Professora de Dança e de Zumba, graduada em Educação Física

      Professora de Dança e de Zumba, graduada em Educação Física

  • Zumba

    Merengue, salsa, cúmbia, reggeaton, samba, afro-cuban, belly dance
    Zumba

    O programa  ZUMBA FITNESS surgiu em 2000 nos Estados Unidos, sendo criado por Alberto Perez (COLÔMBIA). Com a necessidade de diversificar o mundo da dança, Beto criou uma aula de dança-ginástica com inspiração latina que incorpora a música latina e internacional e movimentos de dança, criando um sistema de ginástica dinâmico, excitante, divertido, eficaz e concebida a todos. Uma aula de ZUMBA Fitness combina ritmos rápidos e lentos que tonificam e esculpem o corpo usando uma abordagem de ginástica aeróbica para alcançar uma mistura exclusiva e balanceada de benefícios de tonificação muscular e cardiovascular.

    O programa ZUMBA Fitness integra alguns princípios básicos de treinamento aeróbico, intervalado e de resistência para maximizar a queima de calorias, benefícios
    cardiovasculares e tonificação corporal total. Os movimentos de dança com base cardiovascular são fáceis de acompanhar incluem modelagem do corpo, tendo como
    alvo áreas como o glúteo, pernas, braços, parte central e abdominais.

    Assim em uma aula que varia de 45-60 minutos o ZUMBA FITNESS conta com ritmos como: merengue, salsa, cúmbia, reggeaton, samba, afro-cuban, belly dance entre
    outros.

    ALGUNS BENEFÍCIOS:

    Aumenta a eficiência dos sistemas cardiorrespiratório e cardiovascular ; Melhora a circulação e reduz a pressão sanguínea; Aumenta a força muscular e densidade óssea; Tonifica os músculos; Reduz o nível de colesterol LDL no sangue; Melhora a disposição psicológica e reduz os níveis de estresse; Reduz a gordura corporal; Melhora o equilíbrio, flexibilidade e a postura.

     

     

     

    • Daniella Ribeiro

      Daniella Ribeiro

      Professora de Dança e de Zumba, graduada em Educação Física

      Professora de Dança e de Zumba, graduada em Educação Física

  • Body Pump

    Revolução fitness
    Body Pump

    Uma das maiores revoluções do Fitness mundial, o BODYPUMP™, aula conduzida pela professora Juliana Lunz, conquistou mais de 70 países e o coração de milhões de praticantes, através do treinamento de força, resistência, melhora da postura e a desejada definição muscular que essa aula proporciona. Anilhas e barras, músicas alucinantes com combinações seguras e eficazes. Ficar em forma nunca foi tão prazeroso antes desta aula. BODYPUMP™ é, provavelmente, a maneira mais rápida do universo de entrar em forma.

    É uma aula de treino muscular localizado, tem como função melhorar a resistência muscular localizada, fazendo com que os músculos fiquem mais firmes, resistentes e tonificados. Seguem algumas características abaixo:

    • Melhora a postura;
    • Aumenta também, a força muscular;
    • É uma atividade indicada para todos os níveis de condicionamento físico pois, além de tudo, é uma atividade simples e divertida por ser coreografada;
    • Proporciona resultados rápidos;
    • Mesmo sendo uma atividade localizada, auxilia na queima de gordura. O gasto calórico pode chegar a 500Kcal/aula, dependendo da pessoa e da intensidade com que é feita a aula (carga);
    • Até 2 horas após a aula, você ainda estará queimando calorias;
    • Previne contra a osteoporose;
    • Diminui e muito, a flacidez muscular e a celulite;
    • Promove uma breve hipertrofia.

    A aula dura de 55 min a 1 hora, possui 10 músicas, que sempre respeitam a mesma ordem:

    1. Aquecimento
    2. Agachamento (Glúteos e Coxas)
    3. Peito
    4. Costas/ Glúteos/ Posteriores de coxa
    5. Tríceps
    6. Bíceps
    7. Afundo (Glúteos e Coxas)
    8. Ombros
    9. Abdominal
    10. Volta à calma/Alongamento

    BODYPUMP é oferecido apenas por academias licenciadas. Para saber se sua academia é licenciada, confira no site www.bodysystems.net

    Apenas professores licenciados podem dar aulas de BODYPUMP.

     

     

    • Juliana Lunz

      Juliana Lunz

      Professora de Ginástica dos horários da tarde e da noite.

      Educadora Física, graduada em licenciatura plena pela UFES, com pós graduação em Fisiologia do Exercício, Treinamento Desportivo, Personal Trainer e Musculação.

      Acesse meu site: www.julianalunz.com

  • Power Jump

    Aula licenciada da Body Systems
    Power Jump

    Uma das aulas mais procuradas na Academia, conduzida pela professora Juliana Lunz, o Power Jump®, programa desenvolvido pela Body Systems que proporciona condicionamento físico, alto gasto calórico e melhora da postura utilizando omini-trampolim. As músicas são explosivas e as coreografias simples e com uma ótima didática, permitindo você chegar ao melhor do seu potencial. Power Jump®! A aula que vai fazer com que você de um salto de qualidade em sua vida e te impulsione em direção aos ótimos resultados!Seguem algumas características abaixo:

    • Por ser uma atividade aeróbica, ajuda a reduzir o % de gordura (emagrecer);
    • Aumento da força muscular dos membros inferiores (músculos das pernas);
    • Aumento e melhora da contração de estabilizadores (abdominal e lombar);
    • Gasto calórico* de até 700 K/cal;
    • Melhora da condição cardio vascular;
    • Melhora das habilidades motoras;
    • Aumento da concentração;
    • Aumento do equilíbrio corporal, devido ser uma modalidade também com objetivo proprioceptivo, etc.
    • Atividade física com grande diminuição do impacto;
    • Melhora o funcionamento do cérebro, estimula a memória;
    • Reduz o colesterol ruim e aumenta o bom;
    • Melhora da auto-confiança e da auto-estima;
    • Estimula a liberação dos hormônios do prazer, aliviando o stress e dando sensação de relaxamento e bem-estar.

    A aula dura de 50 a 55 min e possui 9 músicas que sempre respeitam a mesma ordem:

    1. Aquecimento
    2. Treino 1 (coordenação motora)
    3. Treino 2 (equilíbrio)
    4. Intensivo (1º pico)
    5. Recuperação
    6. Treino 3
    7. “Eletric Intensive” (2º pico)
    8. Estabilizadores (abdominais)
    9. Volta à calma/ Alongamento

    Obs.: O gasto calórico vai variar de acordo com o metabolismo de cada pessoa e depende também do seu nível de condicionamento e da intensidade com que você faz a aula.

    O POWER JUMP é oferecido apenas por academias licenciadas. Para saber se sua academia é licenciada, confira no site www.bodysystems.net.

    Apenas professores licenciados podem dar aulas de POWER JUMP.

    Acesse o quadro de horários pra escolher o que melhor lhe atender.

     

    • Cássia Fereguetti

      Cássia Fereguetti

      Professora de Ginástica do horário da manhã.

      Educadora Física, formada pela UFES,  pós graduada em Fisiologia do Exercício e Treinamento Desportivo.

    • Juliana Lunz

      Juliana Lunz

      Professora de Ginástica dos horários da tarde e da noite.

      Educadora Física, graduada em licenciatura plena pela UFES, com pós graduação em Fisiologia do Exercício, Treinamento Desportivo, Personal Trainer e Musculação.

      Acesse meu site: www.julianalunz.com

  • Definição Muscular

    Definição muscular
    Definição Muscular

    É uma aula de ginástica localizada, com exercícios de força e de RML (Resistência Muscular Localizada) direcionados aos principais grupos musculares, braços, peitoral, costas, coxas, glúteos, panturrilha e abdome.

    O que a aula de DEFINIÇÃO MUSCULAR faz por você:

    • Ajuda a tonificar e definir as regiões trabalhadas;
    • Reduz a flacidez muscular;
    • Diminui a celulite;
    • Pode aumentar a força muscular;
    • Melhora o retorno venoso, diminuindo os riscos de varizes;
    • Previne contra a osteoporose;
    • Promove uma breve hipertrofia muscular.

    A aula tem duração de 50 a 55 minutos e é dividida em aquecimento, treino principal e alongamentos/volta á calma.

    O gasto calórico nessa atividade gira em torno de 350 a 400 calorias, variando de acordo com o nível de treinamento e peso da pessoa e intensidade (carga).

    • Cássia Fereguetti

      Cássia Fereguetti

      Professora de Ginástica do horário da manhã.

      Educadora Física, formada pela UFES,  pós graduada em Fisiologia do Exercício e Treinamento Desportivo.

    • Juliana Lunz

      Juliana Lunz

      Professora de Ginástica dos horários da tarde e da noite.

      Educadora Física, graduada em licenciatura plena pela UFES, com pós graduação em Fisiologia do Exercício, Treinamento Desportivo, Personal Trainer e Musculação.

      Acesse meu site: www.julianalunz.com

  • GAP

    Diminui a celulite e aumenta a força muscular
    GAP

    É uma aula de ginástica localizada, com exercícios de força e de RML (Resistência Muscular Localizada) direcionados exclusivamente para musculatura de coxas, glúteos, panturrilha e abdome.

    O que a aula de GAP faz por você:

    • Ajuda a tonificar e definir as regiões trabalhadas;
    • Reduz a flacidez muscular;
    • Diminui a celulite;
    • Pode aumentar a força muscular;
    • Melhora o retorno venoso, diminuindo os riscos de varizes;
    • Previne contra a osteoporose;
    • Promove uma breve hipertrofia muscular.

    A aula de GAP tem duração de 50 a 55 minutos e é dividida em aquecimento, treino principal e alongamentos/volta á calma.

    O gasto calórico nessa atividade gira em torno de 350 a 450 calorias, variando de acordo com o nível de treinamento e peso da pessoa e intensidade (carga).

    • Cássia Fereguetti

      Cássia Fereguetti

      Professora de Ginástica do horário da manhã.

      Educadora Física, formada pela UFES,  pós graduada em Fisiologia do Exercício e Treinamento Desportivo.

    • Juliana Lunz

      Juliana Lunz

      Professora de Ginástica dos horários da tarde e da noite.

      Educadora Física, graduada em licenciatura plena pela UFES, com pós graduação em Fisiologia do Exercício, Treinamento Desportivo, Personal Trainer e Musculação.

      Acesse meu site: www.julianalunz.com

  • 3ª Idade

    Equilibrio, Força e Flexibilidade
    3ª Idade

    Direcionadas a pessoas que precisam praticar atividade física, mas tem restrições médicas e não podem participar da ginástica coletiva normal. Os exercícios são direcionados a pessoas com problemas relacionados a osteoporose, artrose, artrite, reumatismo, desvios posturais, problemas na coluna, como hérnia de disco e “bico de papagaio”(osteófitos), problemas com o nervo ciático, diabetes, hipertensão e outros

    As aulas tem duração de 50 minutos e contém exercícios aeróbicos, localizados para fortalecimento muscular e alongamentos.

    • Juliana Lunz

      Juliana Lunz

      Professora de Ginástica dos horários da tarde e da noite.

      Educadora Física, graduada em licenciatura plena pela UFES, com pós graduação em Fisiologia do Exercício, Treinamento Desportivo, Personal Trainer e Musculação.

      Acesse meu site: www.julianalunz.com

  • Treino Funcional

    Treinamento Funcional + HIIT
    Treino Funcional

    Aula com exercícios e equipamentos do Treinamento Funcional, combinada com Exercícios de Potência de Alta Intensidade (HIIT)! A aula tem como objetivo principal o emagrecimento!

    O que o TREINO FUNCIONAL faz por você:

    • Aumenta a capacidade do organismo em utilizar a gordura como fonte de energia;
    • Aumenta o metabolismo basal;
    • Fortalece e tonifica a musculatura abdominal;
    • Auxilia na redução do % de gordura (emagrecer);
    • Melhora o condicionamento aeróbico;
    • Gera estabilidade na região lombar, prevenindo ou diminuindo as lombalgias ou lesões na coluna;
    • Ajuda a tonificar e definir os músculos;
    • Reduz a flacidez muscular;
    • Diminui a celulite;
    • Pode aumentar a força muscular;
    • Melhora o retorno venoso, diminuindo os riscos de varizes;
    • Previne contra a osteoporose;
    • Promove uma breve hipertrofia muscular

    É uma aula dinâmica, motivante e divertida. Tem duração de 50 minutos e é dividida em aquecimento, treino principal combinando exercícios do treinamento funcional com o HIIT! Treino forte de Alta Intensidade!

    O gasto calórico nessa atividade gira em torno de 600 a 650 calorias, variando de acordo com o nível de treinamento e peso da pessoa e intensidade com que é realizada a aula.”

    • Cássia Fereguetti

      Cássia Fereguetti

      Professora de Ginástica do horário da manhã.

      Educadora Física, formada pela UFES,  pós graduada em Fisiologia do Exercício e Treinamento Desportivo.

    • Juliana Lunz

      Juliana Lunz

      Professora de Ginástica dos horários da tarde e da noite.

      Educadora Física, graduada em licenciatura plena pela UFES, com pós graduação em Fisiologia do Exercício, Treinamento Desportivo, Personal Trainer e Musculação.

      Acesse meu site: www.julianalunz.com

  • Jiu-Jitsu

    Para o corpo e a mente
    Jiu-Jitsu

    O Jiu Jitsu é um esporte de grande contato físico que proporciona melhora física e mental. Recomendando para crianças a partir de cinco anos de idade, por se tratar de uma modalidade esportiva que exige concentração e compreensão dos seus praticantes, envolve disciplina e evolução corporal para quem está em fase de crescimento.

    A prática regular desse esporte melhora a capacitação vascular, evita riscos, problemas respiratórios e cardíacos. Com muito condicionamento físico e determinação nos treinos, qualquer praticante poderá elevar seus níveis, uma aula pode vir a ter um gasto calórico de 750 a 1.500 calorias por hora, logo o estresse e a timidez sumirão, proporcionando serenidade e equilíbrio, auto-estima, confiança, resistência, flexibilidade, coordenação motora e reflexos apurados.

    As aulas são iniciadas com aquecimentos através de atividades lúdicas,seguida de alongamento, posteriormente apresentação de técnicas aplicadas ao esporte se encerrando com um recreativo, que procura promover as relações interpessoais. Tendo como objetivo difundir a prática do Jiu-Jitsu como atividade física generalizada. Proporcionando ao praticante uma complexa e diversificada movimentação de músculos, articulações e órgãos internos.

    Nosso método é individualizado e visa integrar os princípios básicos da Educação Física aos fundamentos do jiu-jitsu, sempre com intuito de preservar o esporte-educação como benefício ao ser humano.

    • Diego

      Diego

    • Everton Bongenstab

      Everton Bongenstab

      Instrutor de Jiu-Jitsu

      Instrutor, faixa-preta em Jiu-Jitsu

  • Muai Thay

    Arte Marcial Tailandesa
    Muai Thay

    O Muay Thai é uma luta originária da Tailândia, país do qual é o esporte nacional.

    Arte marcial com mais de dois mil anos de existência, foi criada pelo povo tailandês como forma de defesa nas suas guerras e para obtenção de uma boa saúde. É conhecido como a “luta da liberdade” ou a “arte dos livres”. É semelhante a outros estilos indochineses de kickboxing, ou seja, pradal serey do Camboja, tomoi da Malásia, lethwei de Mianmar e Laos Muay do Laos.

    Hoje é muito eficaz para perder peso e como defesa pessoal, devido o grande volume de exercicios e golpes feitos em cada aula. As artes marciais foram originadas do kung fu considerada a arte mãe de todas elas.

    O Muay Thai também segue este padrão. Os thailandeses apenas aprimoraram a arte de guerra do kung fu, originalmente, conhecida como boxe chinês dando prioridade aos golpes com os joelhos, pernas e cotovelos, tornando-o uma das artes marciais mais contundentes e agressivas em combate.

    Na Academia Alternativa a Equipe Dragões Combat forma a maior equipe do Estado e a segunda maior do Brasil em número de atletas.

     

     

     

     

    • Thiara Borghardt

      Thiara Borghardt

      Professora de Muai Thay

      FAIXA PRETA EM:

      KICKBOXING, MUAY THAI E KUNGFU SANDA
      Atleta de Boxe Olímpico;
      Campeã profissional de KICKBOXING;
      Campeã brasileira, pan-americana e sul-americana de KICKBOXING;
      Campeã da 1ª Copa Cariaciquense de MUAY THAI;
      Campeã de Copa do Mundo de KICKBOXING e do WGP Campeonato Profissional deKICKBOXING;

      Árbitra de KICKBOXING e 1ª Árbitra Central Feminina de MMA no Estado;

      Três vezes eleita melhor atleta mais técnica de KICKBOXING;

       

    • Luís Mário de Andrade

      Luís Mário de Andrade

      Professor de Muai Thay

      Professor de Muai Thay
      Faixa preta de Kickboxing
      Faixa preta de Kung Fu – Wing Chun (Boxe Chinês)
      Faixa preta de Muay Thai
      Lutador de Boxe Profissional
      Titulos: 
      Campeão Brasileiro de Kickiboxing e de K1 (Muay Thai)
      Campeão Estadual de Boxe Profissional
      Campeão Estadual de Kung Fu
  • Musculação

    HIpertrofia, Definição, Condicionamento
    Musculação

    A Academia Alternativa conta com uma sala ampla para musculação, climatizada e equipada com aparelhos e máquinas modernas, para garantir seu conforto e total segurança.

    A Musculação ou treinamento com pesos é um tipo de exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Podendo assim, ser usado para os mais diversos objetivos. Dentre os principais, seriam, fortalecimento muscular, aumento da massa muscular, definição muscular, melhoria do condicionamento musucular e reabilitação física.

    Desse modo pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas), contínua ou intervalada, leve, moderada ou intensa.

    Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser praticada por pessoas de diversas idades e todos os tipos de condicionamento físico.

    • Daré

      Daré

      Estagiário da musculação

      Professor de Musculação, graduado pela Universidade Federal do Espírito Santo

    • Vitor Torrezani

      Vitor Torrezani

      Instrutor de Musculação

      Educador Físico Formado pela Faculdade Salesiana de Vitória, Pós Graduado em Educação Física Escolar

       

    • Rodrigo Coser

      Rodrigo Coser

      Instrutor de Musculação

  • Personal Trainer

    Explore o máximo de você
    Personal Trainer

    A academia Alternativa oferece a seus alunos um serviço individualizado com profissionais qualificados. O treinamento personalizado foca os obejtivos e maiores dificuldades de cada aluno, potencializando seus resultados. O programa inclui avaliação física mensal, acompanhamento individualizado, programa específico de treinamento, de acordo com os objetivos de cada aluno.

    Você tem tudo com eficiência e segurança, tornando o hábito de malhar muito mais prazeroso.
    Para contratar o serviço de Personal Trainner, escolha um de nossos profissionais:
    • Vitor Torrezani

      Vitor Torrezani

      Instrutor de Musculação

      Educador Físico Formado pela Faculdade Salesiana de Vitória, Pós Graduado em Educação Física Escolar

       

    • Rodrigo Coser

      Rodrigo Coser

      Instrutor de Musculação

    • Juliana Lunz

      Juliana Lunz

      Professora de Ginástica dos horários da tarde e da noite.

      Educadora Física, graduada em licenciatura plena pela UFES, com pós graduação em Fisiologia do Exercício, Treinamento Desportivo, Personal Trainer e Musculação.

      Acesse meu site: www.julianalunz.com